29.08.09r. sobota-ostatni planowy start w zawodach triathlonowych w tym sezonie! po tych zawodach wakacje zacznę od opisania sytuacji pogodowej,a mianowicie cały tydzień było ładnie ciepło,ale oczywiście w sobotę musiało lać zawody były bardzo dobrze przygotowane nie mam żadnych zastrzeżeń,tylko ta pogoda!!! do zawodów zgłosiło się ponad 100 [...]
Jak tydzień wyglądać powinien: 1. Chest & Back, Ab Ripper X 2. Plyometrics 3. Shoulder & Arms, AB Ripper X 4. Yoga X 5. Legs and Back, AB Ripper X 6. Kenpo X 7. Rest or X‐Stretch coś takiego znalazłem i tak powinnien wyglądać tydzień http://www.danyboy.pl/podsumowanie-pierwszego-tygodnia-z-p90x/
Tydzień 1, dzień 3, 30.07 DNT Jest w miarę okej! Dzisiaj pokręciłem interwały, a okno wyjdzie typowo około 7,5h. W jadłospisie kurczak, ryż, twaróg, jaja, ale też ziemniaczków trochę wpadło. A jutro się szykuję na trening kopyt! \-) Trening: Trening HIIT - 14 sekund sprintu / 25 sekund truchtu - x11 serii Suplementacja: po pierwszym posiłku: 1g [...]
siema , czytam wypowiedzi z ciekawością:) w moim przypadku było tak że przez 3 tyg spadło 8kg a kolejne 2 1,5kg . W pasie na początku polecialo 5cm, a teraz mw 1cm na tydzień.Jestem na vlcd od 5tyg z cotygodniowym CN :) trochę wyrzeczeń a spodnie prawie wszystkie do wymiany :p powodzenia:)będę śledził bloga
Tydzień 3, dzień 6, 16.08 DT Kolejny dzień w systemie CNS i jest okej. Czuję się w miarę dobrze, chociaż węgle trzymam nisko. Dzisiaj poleciały ramiona/przedramiona oraz kompleksy sztangowe. Była pompa! :-)) Trening: 1. Pompki na poręczach: 4s 2. Uginanie sztangi stojąc: 4s (seria łączona z pompkami) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 3s 4. [...]
Tydzień 4, dzień 7, 25.08 DT Biceps i triceps w super-seriach zaliczony. Potem przedramię i trochę kompleksów metabolicznych, a na koniec rekreacyjnie sauna, aby się trochę 'ogarnąć' po cheacie carb-nite :-)) W diecie jajecznica, trochę kurczaka z papirusa i sernik. Jutro czas na zrobienie klaty! :-D Trening: 1. Pompki na poręczach: 3s 2. Uginanie [...]
Tydzień 5, dzień 2, 26.08 DT Plecy + orbitrek + sauna = dobra pompa i uśmiech na twarzy :-D Powoli też odliczam czas do następnego cheata carb-nite, który nadejdzie już w ten piątek :-)) plan działania będzie teoretycznie ten sam, co ostatnio. Trening: 1. Podciąganie na drążku: 3s 2. Wiosłowanie sztangą: 4s 3. Martwy ciąg: 5s 4. Przyciąganie [...]
Trening areoby: 15 minut bieżnia 10 orbi 15 rowerek Zrobiłam pomiary jeszcze raz. Ewidentnie wcześniej źle zmierzyłam brzucho, bo od tego czasu na pewno nie urósł 4 cm bo wyglada lepiej niż tydzień temu. Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-03-15 08:24:07
[...] dzisiejszy mam już 60 stron uff :D w potach się rodzi. Jeszcze max 15 plus do tego 10 stron obligatoryjnych głupot i będzie ok 90 wiec juz bardzo przyzwoicie. :) Przyszły tydzien bede miała na maxa zalatany i moze być ciężko z dietą, ale będę sobie robila na wynos- specyficzna sprawa bo przyjezdza kumpel ze stanów i trzeba mu coś pokazać, [...]
Hej, od poniedziałku zaczynam na nowo. Ostatnimi czasy strasznie skoczyła mi waga i wywaliło mi brzuch i nie mogę na to patrzeć. aktualnie waże pewnie z 65 kg przy wzroscie 170. Wydawałoby się, że jem w miarę zdrowo , 2 razy w tygodniu wykonuje trening dla zielonych z Waszych rekomendacji. W tym tygodniu zaczynam 3 serie po 10 powtórzeń. Patrząc [...]
Po pierwsze zmien trening, raczej trenowanie bica z ticem 2 x tydzien nie jest dobrym pomysłem, nie widzę takiego sensu. Przy mojej sylwetce ramię 38cm wygląda skromnie, chciałem spróbować coś z tym zrobić, ćwicze tak dopiero 1 pełny tydzień, poobserwuję jak to się sprawdza. Jak jesteś głodny może masz zbyt nisko kalorie założone. Właśnie [...]
Witam w końcu przyszła pora i na moją opinie Bedzie to podsumowanie działania środka po 4 tygodniach stosowania Na wstępie chciałam podziękować za możliwość przetestowania IHS BURN&SHAPE eXtreme Zaczynając od początku czyli ocena walorów estetycznych opakowania: -naprawde fajne ,dobrze wykonane ,profesjonale i co najważniejsze zachęcajcę do zakupu [...]
W moim wypadku klatka i uda są grupami szybciej rozwijajacymi się więc aktualnie jadę takim podziałem PONIEDZIAŁEK barki triceps brzuch WTOREK plecy biceps przedramie ŚRODA uda łydki brzuch CZWARTEK barki triceps brzuch PIATEK plecy biceps brzuch SOBOTA klatka łydki przedramie NIEDZIELA WOLNE Przerwy standardowo od 1,5-2 min ale ilość [...]
YO MEN...SŁUCHAJ CZASEM MAŁO ISTOTNE RZECZY SĄ 100% KLUCZEM DO TYCH WIĘKSZYCH TAK POWIEDZIAŁ SANDOW PIERWSZY PAKER NASZYCH CZASÓW.PROPONUJĘ DORZUCIĆ NOGI MOŻE NAWET 2 ĆWICZENIA PONIEWAŻ ONE DAJĄ OBRÓT I ZASOBY TESTOSTERONU DLA CALEGO ORGANIZMU W 50%.A TO JAK WIESZ KLUCZ DO PAKI I SIŁY.FUNDAMENT TO KRZYZ I NOGI-GRZBIET...KAPUJESZ.POĆWICZ [...]
Jak łatwo obliczyć,opakowanie starczyłoby na nieco więcej niż 15 dni..lipa. Pako,daj sobie spokój przez tydzień z treningiem.Daj odpocząć stawom.Jeśli sytuacja się nie polepszy,zasuwaj do lekarza. Kolagem może pomóc,ale nie musi.Jednak ja osobiście gdyby było to dokuczliwe,dałbym sobie spokój na tydzień z treningiem Pozdro. Doradca w dziale [...]
Pitt Taki trening miałem jeszzce tydzień temu plan ukradłem z animalpak Przysiady ze sztangą na pierwszy ogień, boje się ze łapne kontuzje dlatego 1 ćw jakie wykonuje to wyprosty nóg siedząc z tego względu gdy mi ładnie pompuje mięsień (M. OBSZERNY POŚREDNI chyba :P) przy rzepce i w przysiadach mam nadzieje że ja podtrzymuje, usztywnia Przysiady [...]
JEST!!!!!!!!!!!!! Po miesięcznej stagnacji w końcu się ruszyło. Zaledwie po tygodniu od wprowadzenia zmian ubyło 2 cm w pasie przy minimalnym wzroście siły. Nie ma większego demotywatora na tym świecie niż brak rezultatów po miesiącu ciężkiej pracy. Dzięki wam znowu czuję niesamowitą wenę. Nawet łapa urosła 1 cm \-) Wrzucam obecne wymiary : 22 [...]
Diete powinno się trzymać cały tydzień nie ma wyskoków 2 dniowych może być wyskok 1 posiłkowy albo trzymasz diete albo od dupe to rozbić. DIETA PON : I:MLeko 3,2 250 ml+owsiane 50 g+1 jajo II:razowy 240g+orzechy 15g+wpc 10g WIĘCEJ TEGO WPC 30g conajmniej masło III:(przedtreningowo)Ryż 125g+pierś 170g+ oliwa IV:(po)gain bolic 6000 50g+wpc 10g [...]
shula / dziennik-blog.sezon20082009
